Macrociclos
Por su duración puede ser cuatrimestral, semestral o anual, en función del
deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias a
realizar, etc.
El macrociclo está constituido por tres periodos: preparatorio, competitivo y
de transición; y concibe un sistema de mesociclos y éste a su vez un sistema de
microciclos.
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- Periodo
Preparatorio.- En él se desarrolla y se adquiere la forma deportiva.
Este periodo se divide en dos etapas:
a) Etapa preparación general: Se crea una base para el trabajo de mayor
intensidad que se desarrollara en etapas de entrenamiento posteriores. El
volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento
aerobio de los deportes.
b) Etapa preparación especial: Continúa con la base aerobia y se comienza a
desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte, manteniendo el
nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales. Las cargas
de entrenamiento durante esta etapa continúan creciendo, pero sobre todo se
eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de
velocidad, el ritmo y la explosividad.
- Periodo
Competitivo: Su propósito fundamental es mantener el nivel alcanzado durante el
periodo preparatorio y aplicarlo en consecución de logros deportivos.
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero como la
prueba final de sus planes de entrenamiento y, segundo, para evaluar a los
atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de
entrenamiento.
- Periodo
de Transición: Se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del
entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen
suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las
posibilidades funcionales y de adaptación del organismo.
Mesociclos
Los mesociclos, o ciclos medios, son estructuras de organización del
entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número
de éstos se denomina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de
tareas que deben de cumplirse.
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Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica, los
mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen
una durabilidad próxima a la mensual.
Se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos.
Microciclos
Los microciclos, o ciclos pequeños, son estructuras de organización de
entrenamiento y están constituidos por las sesiones de éste. Con frecuencia duran
una semana.
-
Microciclos de Entrenamiento: Por la dirección de su contenido pueden
ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo
largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los
objetivos que se pretenden lograr.
Los primeros son muy utilizados al comienzo del periodo preparatorio y en
alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de preparación física
general del deportista.
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